Kostenlos Mitglied werden Login

Forearm Curls in the Overhand Grip with Dumbbells

Strengthen the outside of your forearms


With the wrist curls in the upper grip (the dumbbells are gripped from above) you strengthen your forearms and train especially the extensor muscles and outer portions of your forearm muscles.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

  Mehr Aktivität speichern



    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Setze dich auf den vorderen Teil eines stabilen Hockers, Stuhls oder der Trainingsbank.
    • Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Knie sind etwa hüftbreit geöffnet.
    • Mit dem Oberkörper lehnst du dich so weit nach vorne, dass du deine Unterarme bis zum Ellenbogen auf den Oberschenkeln ablegen kannst. Die Handgelenke sind jedoch frei und etwa 10 bis 20 Zentimeter vor deinen Knien.
    • In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Du umfasst sie von oben, so dass deine Handrücken zur Decke zeigen.
    Forearm Curls in the Overhand Grip with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Nun bewegst du die Hände über das Handgelenk maximal nach oben.
    • Halte die Position für einen kurzen Moment, dann lässt du die Hände samt der Kurzhanteln langsam herab in die tiefstmögliche Position.
    • Achtung: Der Bewegungsumfang ist bei dieser Übung relativ gering. Achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf deinen Oberschenkeln liegen. Sie sollen sich nicht mitbewegen. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Handgelenk.
    Forearm Curls in the Overhand Grip with Dumbbells

    Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
    Dann registriere dich hier schnell und einfach:

    Mitglied werden

    Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

    Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

    Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

    Viele Grüße,
    Dein fin.de-Team