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Squat, Static, Leaning

A good introduction to squat exercises and moreover very intense


The static squat is an entry-level training that prepares you for all squat variations. But it is also effective for more advanced athletes.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    Die Übung

    • Du lehnst mit deinem Rücken an einer Wand. Deine Hände kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen, oder sie seitlich neben deinem Körper hängen lassen.
    • Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander, deine Zehenspitzen zeigen nach vorne.
    • Rutsche nun mit dem Gesäß und dem Rücken langsam Richtung Boden, bis du die Endposition erreicht hast. In der Endposition sind deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Füße stehen fest auf dem Boden.
    • Halte die Endposition so lange du es schaffst.
    • Dann richtest du dich langsam auf, bis du wieder fest stehst. Schüttle deine Beine aus.
    • Ab einem bestimmten Zeitpunkt wirst du feststellen, dass deine Oberschenkelmuskulatur anfängt ein wenig zu zittern. Das ist völlig normal und kein Abbruchkriterium. Versuche die Position so lange zu halten, wie du es schaffst.
    Squat, Static, Leaning

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