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Swimming Kick

Backwards Leg Lift with Crawl Movement on the Floor


The Swimming Kick exercise is very similar to the Swimmer exercise. With this you will strengthen the musculature of the back of the thigh and lower body muscles and provide for a firm bottom.
  • This exercise should not be performed by pregnant women. *
  • This exercise is not suited for people with Rückenbeschwerden (unterer Rücken). *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

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    1. Grundposition

    • Lege dich zunächst auf den Bauch. Deine Stirn kannst du auf deinen Handrücken ablegen und so den Kopf und die Nackenmuskulatur entlasten.
    • Nun hebst du beide Beine leicht vom Boden ab, die Füße und Knie berühren den Boden während der ganzen Übungsausführung nicht mehr.
    • Deine Zehenspitzen sind gestreckt.
    Swimming Kick

    2. Übungsausführung

    • Aus der Hüfte heraus hebst und senkst du die gestreckten Beine abwechselnd, ganz ähnlich wie beim Kraulschwimmen.
    • Die Bewegung ist flüssig, wird aber langsam und kontrolliert ausgeführt.
    • Versuche während der gesamten Übung deine Po- und Bauchmuskulatur aktiv anzuspannen - vergiss jedoch gleichzeitig die regelmäßige und ruhige Atmung nicht.
    Swimming Kick

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