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Oberschenkel-Übungen (hinten)



Beinrückheben mit Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver

Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Beinrückheben mit Medizinball

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Beine dehnen gebeugt

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur

Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Kreuzheben

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Beinzug

Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

One-Legged Lift

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand

Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Kniebeuge, mit Langhantel

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Unterarmliegestütz statisch

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

V-Dehnung

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

V-Dehnung, seitlich

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite

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Beinbeuger

(lat. „Biceps femoris“)

Der Biceps femoris beugt dein Bein im Kniegelenk und kann es gleichzeitig nach außen drehen

Sport

Sprint, Hürdenlauf

Übungen

Beinbeugen

Alltag

Du benutzt den Biceps femoris jedesmal, wenn du eine Treppenstufe hinausteigst.

Mehr Infos zur Muskelgruppe Oberschenkel (Rückseite)


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