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Bein-Übungen (vorne)



Mountain Climber, introductory exercise

Mountain Climber, introductory exercise

The Mountain Climber exercise stabilises the upper body and also helps to get your cardiovascular system going

Curl In, with Swiss Ball

Curl In, with Swiss Ball

The legs can be rolled under the body using the gym ball - a true full body workout

Deadlift

Deadlift

The deadlift is one of the absolute classics and a basic exercise for muscle mass and strength gains

Front Thigh Stretch

Front Thigh Stretch

A stretch exercise for the front part of the thigh muscles

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Stretching the hip flexor muscles

Knee Folds

Knee Folds

Tightens the thighs and mobilises the hip joints

Leg Stretch with Swiss Ball

Leg Stretch with Swiss Ball

Coordinatively challenging and intense full body exercise with an exercise ball

Leg Stretch with Swiss Ball, one-legged

Leg Stretch with Swiss Ball, one-legged

For advanced users: a more intense version of the Leg Stretch with Swiss Ball exercise

Lunge Squat

Lunge Squat

Training for legs and buttocks, with optional weights

Lunge Squat with Barbell

Lunge Squat with Barbell

Lunge Squats, or Lunges, are intensified by the use of the barbell

Lunge Squat, raised

Lunge Squat, raised

A high-intensity exercise for the front thigh and buttock muscles

Lunge with Rotation

Lunge with Rotation

The exercise is similar to the Lunge-Squat but with additional rotation of the upper body

One-legged Leg Lift

One-legged Leg Lift

A strengthening exercise for the quadriceps muscles.

Pelvic Lift

Pelvic Lift

Strengthening the muscles of the back and buttocks

Pelvic Lift on Swiss Ball

Pelvic Lift on Swiss Ball

An intensive variant of the pelvic lift exercise with the use of the versatile Swiss Ball

Pelvic Lift with outstretched leg on Swiss Ball

Pelvic Lift with outstretched leg on Swiss Ball

A variant of the pelvic lift exercise with the use of the Swiss Ball

Pendulum Swing

Pendulum Swing

A complex but effective exercise for the whole body

Sideways Lunges

Sideways Lunges

Effective leg workout with side lunges

Squat

Squat

The classic leg exercise

Squat with Barbell

Squat with Barbell

With the additional weight of the barbell you can significantly intensify the Squat exercise

Squat, Static, Leaning

Squat, Static, Leaning

A good introduction to squat exercises and moreover very intense

Standing on One Leg

Standing on One Leg

Static exercise for training the leg muscles

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Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

(lat. Quadriceps femoris)

Der quadriceps femoris besteht aus vier unterschiedlichen Muskelköpfen:

  • Musculus rectus femoris
  • Musculus vastus medialis
  • Musculus vastus intermedius
  • Musculus vastus lateralis

Vom Oberschenkelknochen, bzw vom Darmbein aus, strahlen die vier Muskeln in eine gemeinsame Sehne ein, die zum Schienbein zieht. Sie verläuft am Knie entlang und schützt und stabilisiert dein Kniegelenk und die Kniescheibe. Gemeinsam sind ...

Mehr Infos zur Muskelgruppe Beine (Vorderseite)


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