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Bein-Übungen (vorne)



Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Kreuzheben

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Knee Folds

Knee Folds

Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke

Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Beinheben einbeinig gestreckt

Beinheben einbeinig gestreckt

Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.

Beckenlift

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Kniebeuge

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen

Kniebeuge, mit Langhantel

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Einbeinstand

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur

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Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

(lat. Quadriceps femoris)

Der quadriceps femoris besteht aus vier unterschiedlichen Muskelköpfen:

  • Musculus rectus femoris
  • Musculus vastus medialis
  • Musculus vastus intermedius
  • Musculus vastus lateralis

Vom Oberschenkelknochen, bzw vom Darmbein aus, strahlen die vier Muskeln in eine gemeinsame Sehne ein, die zum Schienbein zieht. Sie verläuft am Knie entlang und schützt und stabilisiert dein Kniegelenk und die Kniescheibe. Gemeinsam sind ...

Mehr Infos zur Muskelgruppe Beine (Vorderseite)


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