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Negative Bench Press with Dumbbells

Bench press with dumbbells on a downward incline bench


Using the inclined bench to perform the Negative Bench Press is especially effective for strengthening the lower part of your chest muscles and thus emphasising the base of your chest. In addition to your chest muscles the triceps will also be involved and thus strengthened.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Lege dich mit dem Rücken auf eine nach unten gerichtete Trainingsbank (Negativbank). Achte darauf, dass auch der Kopf auf der Bank liegt. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
    • In der Ausgangsposition befinden sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe. Die Oberarme und Ellenbogen zeigen nach außen.
    Negative Bench Press with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Aus der Grundposition heraus, streckst du nun langsam und kontrolliert deine Arme im Ellenbogengelenk.
    • Sind die Arme fast vollständig gestreckt, hältst du die Gewichte für einen kurzen Moment und senkst sie dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
    • Wenn du die Arme streckst atmest du aus, beim Absenken atmest du ein.
    Negative Bench Press with Dumbbells

    3. Bewegungsübersicht

    • Hier sind Start- und Endposition dargestellt. Achte auf deine Atmung und konzentriere dich auf die Übung, um zu noch besseren Ergebnissen zu kommen!
    Negative Bench Press with Dumbbells

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