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Punches, with Dumbbells

The Punches with Dumbbells exercise actually resembles the "swings" taken by boxers


The execution of the Punches with Dumbbells movements is similar to the impact of boxing training. In contrast, however, the exercise is carried out at a deliberately slow pace. Rapid movements are not advisable when using weights.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du stehst aufrecht und gerade, die Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
    • In jeder Hand hältst du eine leichte Kurzhantel. Die Arme sind angewinkelt, sodass sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe befinden. In der Grundposition zeigen deine Handrücken nach außen.
    • Achte auf einen geraden und stabilen Stand.
    Punches, with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Strecke nun einen Arm langsam und kontrolliert gerade nach vorne aus. Der andere Arm bleibt in der Grundposition.
    • Während der Streckung drehst du deine Arm um 90 Grad nach innen ein, sodass die Handrücken in der Endposition nach oben zur Decke zeigen.
    • Achte darauf, dass der gestreckte Arm im Ellenbogengelenk in der maximalen Position immer noch ein wenig gebeugt bleibt.
    • Halte die Kurzhantel für einen kurzen Moment in der maximalen Position, dann bringst du sie langsam zurück in die Grundposition.
    • Führe die Bewegung nun mit dem anderen Arm durch.
    • Es entsteht eine harmonische, kontrollierte und wechselseitige Bewegung.
    • Führe die Bewegungen in jedem Fall ohne Schwung aus und wähle ein Gewicht, mit dem eine „saubere“ Bewegung möglich ist!
    Punches, with Dumbbells

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