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Reverse Crunch

Buttock lift in the supine position


The "reverse crunch" is a relatively intense exercise for strengthening the rectus abdominis muscles (abs). It is carried out as a dynamic form of motion. It is also well suited for coordination training, for straightening up the pelvis and stabilising the core muscles.
  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    Trainiere zu jeder Zeit und an jedem Ort und halte dich ohne teures Fitnessstudio gesund und fit. Erlerne die besten Übungen in hochauflösenden Videos und halte dabei deine Fortschritte ganz einfach in deinem persönlichen Fitness-Tagebuch fest. Auf dich warten tolle Funktionen und täglich etwas Neues!

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    1. Grundposition

    • Lege dich auf den Rücken.
    • Die Arme werden gerade neben dem Körper auf dem Boden abgelegt, deine Handflächen zeigen nach unten.
    Reverse Crunch

    2. Übungsausführung

    • Nun hebst du die Beine gestreckt an und versuchst die Füße über das Becken zu bringen, so dass ein rechter Winkel im Hüftgelenk entsteht. Sollte das deine Beweglichkeit nicht zulassen, kannst du die Beine im Kniegelenk auch etwas anwinkeln.
    • Durch Anspannen der Bauchmuskulatur hebst du jetzt das Becken ein wenig an, so dass sich der Po leicht vom Boden löst. Die Füße sollten möglichst ohne große Ausweichbewegungen senkrecht Richtung Decke geführt werden.
    • Achte auf eine möglichst kontrollierte und saubere Bewegungsausführung und konzentriere dich auf deine Bauchmuskulatur. Vergiss jedoch gleichzeitig die regelmäßige Atmung nicht! In der Entspannungsphase einatmen, in der Anspannungsphase ausatmen.
    • Ein weicher Untergrund ist für diese Übung Pflicht!
    Reverse Crunch

    2 Kommentare

    Tatjana vor 2 years, 5 months

    toll :)

    Emoke vor 2 years, 5 months

    Mein Po ist schwer, u, m. untere Wirbelsaulemuskeln s. schwach


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