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Reverse Flys on the floor with dumbbells

Intense variation of Reverse Flys without weights


Through the use of dumbbells or other small weights the "Reverse Flys" is made a little more intense. However, you should first try the version without weights at least once first.
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    1. Grundposition

    • Du legst dich zunächst auf den Bauch.
    • Der Körper ist gestreckt. In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht.
    • Die Arme hast du angewinkelt. Deine Ellenbogen zeigen seitlich vom Körper weg, im Ellenbogengelenk hast du einen 90-Grad-Winkel. Die Handflächen zeigen mit den Gewichten zueinander.
    • Achtung: Lieber mit wenig anfangen und langsam steigern!
    Reverse Flys on the floor with dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Während dein Oberkörper die ganze Zeit über fest auf dem Boden aufliegt, hebst du deine Arme aus dem Schultergelenk an. Dabei ziehst du die Schulterblätter aktiv zur Wirbelsäule. -Während du die Arme hebst, hebt sich auch der Kopf leicht vom Boden, dein Blick ist dabei stets nach unten gerichtet.
    • Halte den Kopf, der sich in Verlängerung der Wirbelsäule befindet, in dieser knapp über dem Boden schwebenden Position.
    • Mit den Armen führst du kleine Bewegungen nach oben aus. Achte auf deine Schulterblätter: Sie nähern sich einander an, die Bewegung kommt ausschließlich aus der Schulter.
    • Wenn du die Arme zum höchstmöglichen Punkt anhebst und dann mit kleinen Endkontraktionen arbeitest, kannst du die Intensität erhöhen.
    Reverse Flys on the floor with dumbbells

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