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Rowing, Standing with Barbell held in a Narrow Grip

Toning for the upper back, shoulders and neck muscles


The rowing training in a standing position with a barbell is particularly good for strengthening your entire upper back and shoulder muscles. Your biceps, buttocks, lower back and abdominal muscles will also be given a workout. This exercise can certainly take its place among the most basic exercises in your workouts.
Trainingsgeräte:

  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Nimm einen hüft- bis schulterbreiten Stand ein.
    • Von oben umfasst du eine Langhantel. Die Hände sind bei dieser Übung relativ eng beeinander, bestenfalls sollten sie weniger als schulterbreit auseinander sein.
    • Achte auf einen geraden Rücken, der Blick ist nach vorne gerichtet.
    Rowing, Standing with Barbell held in a Narrow Grip

    2. Übungsausführung

    • Hebe nun die Arme seitlich an und „ziehe“ die Langhantel Richtung Kinn. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
    • In der höchsten Position sind deine Ellenbogen höher als die Schultern, sie zeigen weiterhin nach außen.
    • Halte diese Position für einen kurzen Moment.
    • Senke nun das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
    Rowing, Standing with Barbell held in a Narrow Grip

    3. Bewegungsübersicht

    • Hier kannst du noch einmal Grund- und Endposition sehen. Es wird deutlich, dass der Rücken die ganze Zeit über gestreckt ist und der Blick nach vorn gerichtet ist.
    Rowing, Standing with Barbell held in a Narrow Grip

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