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Bent Forward Rowing with Medicine Ball

With the bent-forward rowing you can train your upper back muscles and shoulders


The bent forward rowing with a medicine ball is a nice way to strengthen the shoulder and upper back muscles. Focus on the muscles under tension and tense them consciously while they are moving in order to achieve better results.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Nimm einen etwa hüft- bis schulterbreiten Stand ein. In deinen Händen hältst du einen Medizinball. Die Beine sind im Kniegelenk etwas gebeugt.
    • Beuge deinen Oberkörper nun nach vorne. Dazu schiebst du gleichzeitig deinen Po ein wenig nach hinten, so dass du in eine leichte Hohlkreuzposition kommst.
    • Die Arme sind gestreckt, der Ball in deinen Händen zeigt Richtung Boden.
    Bent Forward Rowing with Medicine Ball

    2. Übungsausführung

    • Du beginnst die Bewegung, indem du deine Arme beugst und den (Medizin-)Ball langsam und kontrolliert Richtung Brust „ziehst“.
    • Halte die Position kurz, dann streckst du die Arme wieder im Ellenbogengelenk und kehrst in die Grundposition zurück.
    • Achtung: Der Rücken ist während der ganzen Übung gestreckt. Dafür musst du deinen Po ein wenig nach hinten „schieben“ und die Bauchmuskulatur anspannen.
    Bent Forward Rowing with Medicine Ball

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