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Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern


Das vorgebeugte Rudern mit einem Medizinball ist eine schöne Möglichkeit, die Schulter- und obere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Konzentriere dich auf die beanspruchte Muskulatur und spanne sie während der Bewegung bewusst an, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Nimm einen etwa hüft- bis schulterbreiten Stand ein. In deinen Händen hältst du einen Medizinball. Die Beine sind im Kniegelenk etwas gebeugt.
    • Beuge deinen Oberkörper nun nach vorne. Dazu schiebst du gleichzeitig deinen Po ein wenig nach hinten, so dass du in eine leichte Hohlkreuzposition kommst.
    • Die Arme sind gestreckt, der Ball in deinen Händen zeigt Richtung Boden.
    Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

    2. Übungsausführung

    • Du beginnst die Bewegung, indem du deine Arme beugst und den (Medizin-)Ball langsam und kontrolliert Richtung Brust „ziehst“.
    • Halte die Position kurz, dann streckst du die Arme wieder im Ellenbogengelenk und kehrst in die Grundposition zurück.
    • Achtung: Der Rücken ist während der ganzen Übung gestreckt. Dafür musst du deinen Po ein wenig nach hinten „schieben“ und die Bauchmuskulatur anspannen.
    Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

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