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Rowing, Bent Forward with Dumbbells

The bent forward rowing exercise is a challenging and very effective exercise


The bent forward rowing training is aimed at primarily at the broad back muscles, the latissimus dorsi and the shoulder muscles. These muscle groups are represented by the "wide cross" symbol. However, women can also dedicate energy into developing these muscles without fear of having too much "width". A strong back protects against injuries and pain.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • In der Ausgangsposition stehst du fest auf dem Boden. Die Füße sind dabei etwa hüftbreit auseinander und sorgen für die nötige Stabilität.
    • Deine Knie sind gebeugt, der Oberkörper ist nach vorne gebeugt.
    • Für diese Übung ist es empfehlenswert, eine leichte Hohlkreuzposition einzunehmen. Das Gesäß wird dazu ein wenig rausgestreckt, ebenso die Brust.
    • In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. In der Grundposition sind die Hände etwa auf Höhe der Knie. Die Handgelenke zeigen Richtung Decke.
    • Der Rücken ist leicht im Hohlkreuz. Die Position ist ähnlich wie bei der Kniebeuge. Po und Brust werden bewusst „rausgestreckt“.
    Rowing, Bent Forward with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Die Position des Körpers bleibt während der gesamten Bewegung bestehen.
    • Beuge nun deine Arme im Ellenbogengelenk und ziehe die Hände zum Körper. Die Hanteln führst du dabei über deine Oberschenkel entlang, bis die Hanteln seitlich neben deinem Oberkörper sind.
    • Nachdem du die Arme fast maximal gebeugt hast, streckst du sie langsam wieder zurück in die Grundposition.
    • Achte auf eine gute Körperspannung. Spanne deine Bein-, Po- und Bauchmuskulatur aktiv an!
    Rowing, Bent Forward with Dumbbells

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