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Upper Back Stretch

Stretching exercise for the straight back extensors


This exercise is very similar to the Cat's Arched Back. With the Back Stretch you mobilise your spine and loosen the muscles in your body.

Tagebucheintrag

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

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    1. Grundposition

    • Gehe in den Kniestütz.
    • Deinen Oberkörper beugst du nach vorne, die Unterarme legst du auf dem Boden ab. Dabei befinden sich deine Ellenbogen seitlich neben den Knien, deine Fingerspitzen zeigen nach vorne.
    Upper Back Stretch

    2. Übungsausführung

    • Du hast dich in der Grundposition bereits ganz „klein“ gemacht.
    • Nun rollst du die Wirbelsäule Stück für Stück auf und machst so einen ganz runden Rücken, ähnlich wie bei einem Katzenbuckel.
    • Halte diese Position kurz.
    • Rolle nun deine Wirbelsäule wieder zurück und gehe in die Gegenbewegung. Dabei versuchst du deinen Rücken ganz lang und gerade zu strecken. Du darfst dabei sogar ein wenig ins Hohlkreuz gehen.
    • Halte auch diese Position für einige Sekunden.
    • Wechsle diese Positionen, den runden und dann den gestreckten Rücken, nacheinander ab.
    Upper Back Stretch

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