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Shoulder Turn with Dumbbells

Training for the shoulder blade fixators


The shoulder blade fixators are not necessarily determinative for "broad shoulders" but they stabilise the shoulder and protect against injury. For this reason it is important to also consider that muscle group when training.
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    1. Grundposition

    • Setze dich bequem auf einen Stuhl oder einen Hocker.
    • In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Arme sind im Ellenbogengelenk etwa im 90 Grad Winkel gebeugt. Die Unterarme sind parallel zum Boden, die Oberarme und Ellenbogen liegen an deinem Oberkörper an.
    • Achte auf deinen Rücken: Er ist gerade und gestreckt, der Blick ist nach vorn gerichtet.
    Shoulder Turn with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Beginne nun die Übung. Die Oberarme und Ellenbogen verbleiben die ganze Zeit über an deinem Oberkörper.
    • Drehen nun deine Arme nach außen, ohne dass die Oberarme ihre Position verlassen.
    • Wichtig sind die Schultern: Ziehe sie aktiv Richtung Boden und strecke gleichzeitig deinen Hals.
    • In der Endposition zeigen deine Hände so weit wie möglich vom Körper weg.
    • Führe die Hände nun langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition.
    • Achte darauf, dass die Unterarme während der gesamten Bewegungsausführung möglichst parallel zum Boden sind.
    • Die Bewegung wird bei regelmäßiger Atmung langsam und kontrolliert ausgeführt. Der Rücken sollte die ganze Zeit über möglichst gerade sein. Ein Blick in den Spiegel oder ein Trainingspartner kann dich unter Umständen gut korrigieren.
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