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Floating Leg Stretch

You may also have come across this under the name of the Cycling exercise


This is a very effective abdominal exercise because the pelvis and the abdominal muscles are stressed throughout. It is especially the straight abdominal muscles (abs) that are forced to work and be strengthened.

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    Trainiere zu jeder Zeit und an jedem Ort und halte dich ohne teures Fitnessstudio gesund und fit. Erlerne die besten Übungen in hochauflösenden Videos und halte dabei deine Fortschritte ganz einfach in deinem persönlichen Fitness-Tagebuch fest. Auf dich warten tolle Funktionen und täglich etwas Neues!

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    1. Grundposition

    • Zunächst setzt du dich auf den Boden, deine Beine streckst du lang vor dir aus.
    • Deinen Oberkörper kippst du leicht nach hinten und stützt dich mit deinen Handflächen auf dem Boden ab. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne in Richtung der Füße, die Arme können gestreckt oder leicht gebeugt sein.
    • Hebe nun deine Füße an, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Während der Übungsausführung sollten die Füße den Boden nach Möglichkeit nicht mehr berühren.
    • Ganz wichtig bei allen Kräftigungsübungen für den Bauch ist eine regelmäßige Atmung. Besonders für Trainingsanfänger ist das oft nicht ganz leicht und muss richtig erlernt werden. Bei Belastungen atmest du aus, bei den „Entspannungphasen“ atmest du ein. Vermeide eine Pressatmung und Luftanhalten.
    Floating Leg Stretch

    2. Übungsausführung

    • Ein Bein bleibt gestreckt in der Ausgangsposition. Das andere Bein wird jetzt gebeugt. Ziehe dafür das Knie Richtung Brust. Dann wird es langsam und kontrolliert gestreckt, bis beide Beine parallel zueinander sind und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
    • Wechsle die Seite und beuge und strecke jetzt das andere Bein. So entsteht eine flüssige Bewegung.
    • Beachte deine Atmung während der Übung. Wenn du ein Bein beugst, atmest du aus, während der Streckbewegung wird eingeatmet.
    • Achte während der Ausführung auf einen geraden Rücken. Ein Partner oder auch der Blick in den Spiegel kann dich unter Umständen gut korrigieren!
    Floating Leg Stretch

    1 Kommentar

    Emoke vor 2 years, 5 months

    Ich kann nicht der Übungen sofort angefangen. Also min.min. 5 sec. mache ich weniger.


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