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Lateral Lift, Augmented, Static

Intensive variant of lateral forearm support exercise


With the augmented lateral lift you have an intense static stabilization exercise that strengthens your entire body and especially the supporting muscles. You should only perform this variation, if you have mastered using "normal" lateral forearm support and can hold it long enough.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Begib dich in den seitlichen Unterarmstütz. Den unteren Ellenbogen positionierst du unter der Schulter, der Unterarm liegt ganz auf dem Boden. Die Finger zeigen vom Körper weg.
    • Deine Füße legst du auf einem Stuhl, Hocker, oder der Hantelbank ab.
    Lateral Lift, Augmented, Static

    2. Übungsausführung

    • Du hebst nun deinen Rumpf und deine Hüfte an. Den Boden berührst du nur noch mit deinem Unterarm, mit dem du das Gewicht des Rumpfes stützt. Um in diese Position zu kommen musst du aktiv eine gute Ganzkörperspannung aufbauen. Achte bewusst auf deine Bauch-, Po- und Beinmuskulatur.
    • Die Übung wird statisch ausgeführt. Das bedeutet, dass du keine Bewegungen während der Haltephase machst. Wenn du die Körperspannung nicht mehr ausreichend gewährleisten kannst und deine Hüfte Richtung Boden absinkt, beendest du die Übung und führst sie mit der anderen Körperseite aus.
    • Spanne deine Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur an!
    Lateral Lift, Augmented, Static

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