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Shrugs with Dumbbells

Shrugs are easy to learn and a very effective exercise for the training of the neck muscles


This practice is widely used inter alia in the field of rehabilitation and is also therefore a very efficient exercise in training the neck muscles and small muscles of the upper back.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du stehst stabil auf dem Boden, die Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
    • In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht.
    • Die Schultern hängen tief nach unten, der Rücken ist gerade.
    • Entspanne in der Grundposition deine Schultermuskulatur, spanne jedoch Po und Bauchmuskeln an.
    Shrugs with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Nun ziehst du die Schultern aktiv hoch, deine Schulterblätter nähern sich an.
    • Stell dir vor, du möchtest mit deinen Schultern deine Ohren berühren.
    • Halte die höchste Position für einen kurzen Moment, dann senkst du die Schultern wieder langsam ab.
    • Anfänger sollten grundsätzlich auf ein Rotieren der Schultern verzichten. Die Übung besteht daraus, die Schultern aktiv gerade hochzuziehen, und sie ebenso gerade wieder abzusenken.
    Shrugs with Dumbbells

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