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Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme


Mit den Unterarm-Curls im Untergriff, oder auch dem „Handgelenkbeugen“, trainierst du die Beugemuskulatur des Handgelenks, also die inneren Teile der Unterarmmuskulatur.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du sitzt auf einem stabilen Stuhl oder einer Trainingsbank.
    • Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
    • Deine Unterarme liegen auf der Bank auf. Alternativ kannst du sie auch gut auf den Oberschenkeln ablegen. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen.
    • In den Händen hältst du eine Langhantel. Du umgreifst die Stange von unten, so dass deine Handinnenflächen nach oben Richtung Decke zeigen.
    • In der Ausgangsposition sind die Handgelenke nach unten Richtung Boden gebeugt.
    Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

    2. Übungsausführung

    • Du atmest ein und hebst dabei die Hände samt der Langhantel nach oben an.
    • Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommt. Die Unterarme bewegen sich nicht mit, sondern verbleiben an ihrer Position.
    • Kehre nach kurzem Halten in die Grundposition zurück, indem du das Gewicht langsam absenkst.
    Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

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