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Forearm Curls in the Underhand Grip with Dumbbells

Strong with this exercise, the inside of your forearms


With the underhand forearm curls, or even the "Wrist Bends", you are able to train the flexor muscles of the wrist as well as the inner part of the forearm muscles.
Trainingsgeräte:

  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

Tagebucheintrag

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du sitzt auf einem stabilen Stuhl oder einer Trainingsbank.
    • Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
    • Deine Unterarme liegen auf der Bank auf. Alternativ kannst du sie auch gut auf den Oberschenkeln ablegen. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen.
    • In den Händen hältst du eine Langhantel. Du umgreifst die Stange von unten, so dass deine Handinnenflächen nach oben Richtung Decke zeigen.
    • In der Ausgangsposition sind die Handgelenke nach unten Richtung Boden gebeugt.
    Forearm Curls in the Underhand Grip with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Du atmest ein und hebst dabei die Hände samt der Langhantel nach oben an.
    • Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommt. Die Unterarme bewegen sich nicht mit, sondern verbleiben an ihrer Position.
    • Kehre nach kurzem Halten in die Grundposition zurück, indem du das Gewicht langsam absenkst.
    Forearm Curls in the Underhand Grip with Dumbbells

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