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Dehnungs-Übungen



Beine dehnen gebeugt

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur

Körperstreckung

Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper

Waden dehnen

Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur

Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Flankendehnung

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels

Unterarme dehnen

Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme

Kopfvorneigen

Kopfvorneigen

Mobilisation der Halswirbelsäule

Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Kopfdrehen

Kopfdrehen

Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur

Beininnenseite dehnen im Stand

Beininnenseite dehnen im Stand

Dehnung der Adduktoren im Stand

Beininnenseite dehnen, sitzend

Beininnenseite dehnen, sitzend

Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen

Kopfseitneigen

Kopfseitneigen

Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule

Beinkreisen (Corkscrew)

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage

Beinzug

Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Beinheben einbeinig gestreckt

Beinheben einbeinig gestreckt

Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand

Rücken rund

Rücken rund

Dehnung des Rückenstreckers

Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.

Schulterdehnen vor der Brust

Schulterdehnen vor der Brust

Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert

Schultern und Trizeps dehnen

Schultern und Trizeps dehnen

Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Dehnung für Beine und Bauch

Dehnung für Beine und Bauch

Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur

Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker

V-Dehnung

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

V-Dehnung, seitlich

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite

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Zweck



Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit deines Körpers

Führe eine Dehnung nicht ruckartig aus. Der Dehnreiz darf nie schmerzhaft sein, du musst ihn aber spüren. Wenn es um die Verbesserung deiner Beweglichkeit geht, solltest du „Dehnen“ als extra Einheit einplanen, die etwa 10 Minuten dauert. Für jeden Muskel den du dehnst solltest du zwei Durchgänge machen, jeweils für 15-20 Sekunden lang. Achte darauf, immer beide Körperseiten zu dehnen. Bei starkem Muskelkater oder Verletzungen, verzichte auf ein Dehnen dieser Muskelpartie.

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