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Dehnungs-Übungen



Bent outstretched legs

Bent outstretched legs

With this exercise, you stretch your thigh, calf and buttock muscles

Body Stretch

Body Stretch

A relaxing stretch for the whole body

Calf Stretch

Calf Stretch

Use this exercise to stretch your calf muscles

Cat's Arched Back

Cat's Arched Back

This mobilisation exercise is actually copied from the animal kingdom

Flank stretching

Flank stretching

Stretching of the broad back muscles

Forearms Stretch

Forearms Stretch

Standing or sitting with this exercise, you stretch your forearms

Front Head Flex

Front Head Flex

Mobilisation of the cervical spine

Front Thigh Stretch

Front Thigh Stretch

A stretch exercise for the front part of the thigh muscles

Head Turning

Head Turning

Mobilise the cervical spine with a simple movement

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Stretching the hip flexor muscles

Hip Loosen and Buttock Stretch

Hip Loosen and Buttock Stretch

With this exercise you stretch your hip and buttock muscles in lying position

Inside Leg Stretch in Standing Position

Inside Leg Stretch in Standing Position

Stretching the adductors in standing position

Inside leg stretch, sitting

Inside leg stretch, sitting

From a sitting position, bend and open your knee

Lateral Head Flex

Lateral Head Flex

An exercise to help mobilise your spine

Leg Circles (Corkscrew)

Leg Circles (Corkscrew)

Stretched Leg Circles in Lying Position

Leg Train

Leg Train

Stretching the musculature of the back of the thigh

One-legged Leg Lift

One-legged Leg Lift

A strengthening exercise for the quadriceps muscles.

Rear hamstring stretch, standing

Rear hamstring stretch, standing

With this variant, you stretch your hamstrings in the standing position

Rounded Back

Rounded Back

Stretching of the back-extensor muscle (erector spinae)

Back Mobilisation

Back Mobilisation

This exercise mobilizes your spine. It is similar to the cat's arched back.

Shoulder stretching across the chest

Shoulder stretching across the chest

This stretching exercise is used to help relax your shoulder muscles

Shoulders and Triceps Stretch

Shoulders and Triceps Stretch

With this exercise, you are focusing particularly on stretching your shoulder and triceps muscles.

Stretch legs, sitting, extended

Stretch legs, sitting, extended

Stretching the thigh and calf muscles

Stretching for legs and abdomen

Stretching for legs and abdomen

A complex stretch for the oblique abdominal muscles and abductors

Stretching the chest muscles, standing

Stretching the chest muscles, standing

In this exercise as you stretch the chest muscles that are prone to shortening

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

Stretching exercise for the straight back extensors

V-Stretching

V-Stretching

Stretch your lower back, adductors and hamstrings

V-Stretching, lateral

V-Stretching, lateral

Stretch your lower back, adductors and hamstrings

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Zweck



Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit deines Körpers

Führe eine Dehnung nicht ruckartig aus. Der Dehnreiz darf nie schmerzhaft sein, du musst ihn aber spüren. Wenn es um die Verbesserung deiner Beweglichkeit geht, solltest du „Dehnen“ als extra Einheit einplanen, die etwa 10 Minuten dauert. Für jeden Muskel den du dehnst solltest du zwei Durchgänge machen, jeweils für 15-20 Sekunden lang. Achte darauf, immer beide Körperseiten zu dehnen. Bei starkem Muskelkater oder Verletzungen, verzichte auf ein Dehnen dieser Muskelpartie.

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