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Koordinations-Übungen



Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination

Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern

Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert

Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine

Schwebende Beine anziehen

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein

Fersen-Crunch

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt

Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband

Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage

Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten

Kniebeuge

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen

Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

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Zweck



Mit einer guten Koordinationsfähigkeit den Alltag meistern

Koordination ist die Grundlage dafür, bestimmte Bewegungsabläufe korrekt auszuführen. Die Voraussetzung dafür ist, dass deine Sinne gut arbeiten und du eine kräftige Muskulatur hast. Eine Hand muss z.B. genügend Kraft aufbringen, um einen Gegenstand zu fangen. Durch spezifische Übungen kannst du das Zusammenspiel der einzelnen Teilbereiche fördern und so deinen Körper kräftigen.

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