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Workout für Nacken und Rücken


Für Vielsitzer geeignet: Bekämpfe die Rückenbeschwerden im oberen Teil des Rückens und beuge ihnen vor.

Für Helden

15:40 Minuten, 9 Übungen

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln
Frontheben, mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln
Schulterdrehen mit Kurzhanteln
Flankendehnung
Kopfseitneigen
Schulterdehnen vor der Brust
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Helden-Workout

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Trainingsziel

Beweglichkeit verbessern
Muskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation


Benötigte Geräte



15 Sekunden Pause

zwischen den Übungen


Bei Schmerzen in der Hals- oder Brustwirbelsäule ist es sinnvoll, Rücksprache mit einem Arzt oder Orthopäden zu halten, um evtl. vorliegende entzündliche Prozesse nicht zu verschlimmern.

Es ist für dieses Workout besonders wichtig, dass du auf eine ruhige und konzentrierte Übungsausführung achtest. Die Dehnübungen solltest du unbedingt machen! Vermeide jedoch ruckartige Bewegungen oder unnötige Beschleunigung in den Übungen.


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