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Workout für unteren Rücken


Mit diesem Trainingsplan tust du etwas für deinen unteren Rücken und beugst Beschwerden gezielt vor.

Für Helden

16:20 Minuten, 9 Übungen

Crunch, Arme nach vorne
Reverse Crunch
Diagonale Unterarmliegestütz
Rudern mit Latexband
Abduktorentraining mit Widerstand
Beinheben nach innen
Kniebeuge
Rücken rund
Rücken mobilisieren

Helden-Workout

Dieses Workout steht exklusiv unseren Helden-Mitglieder zur Verfügung.

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Trainingsziel

Beweglichkeit verbessern
Muskelaufbau
Rücken stärken
Stabilisation


Benötigte Geräte



20 Sekunden Pause

zwischen den Übungen


Vor der Aufnahme des Trainings solltest du zunächst deine Belastbarkeit von deinem Hausarzt feststellen lassen. So kannst du erneuten Rückschlägen vorbeugen. Während des Trainings solltest du jede unnötige Beschleunigung innerhalb einer Übung vermeiden. Führe jede Übung bewusst langsam und kontrolliert aus! Übungen, die dir während der Ausführung Schmerzen bereiten, solltest du umgehend aus dem Plan nehmen, oder sie durch eine andere Übung ersetzen.


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