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Das Hohlkreuz beseitigen


Mit dieser Kombination aus Krafttraining und Dehnübungen kannst du jetzt aktiv etwas gegen ein Hohlkreuz tun.

Für Helden

22:25 Minuten, 11 Übungen

Diagonale Unterarmliegestütz
Beinrückheben mit Latexband
Beinheben nach innen
Abduktorentraining mit Widerstand
Crunch, gebeugte Arme
Reverse Crunch
Vorderen Oberschenkel dehnen
Hip Flexor Stretch
Rücken rund
Rücken mobilisieren
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Helden-Workout

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Trainingsziel

Beweglichkeit verbessern
Gleichgewicht verbessern
Muskelaufbau
Rücken stärken


Benötigte Geräte



20 Sekunden Pause

zwischen den Übungen


Leidest du bereits an starken Rückenschmerzen? Dann solltest du vor Trainingsbeginn ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt oder einem Orthopäden führen. Führe die Übungen möglichst langsam, bewusst und kontrolliert aus und vermeide unnötige Beschleunigungen.


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