Star Jumps
Der Star Jump ist eine dynamische Übung, die auf der Plank Position basiert und aufbaut.
Die Übung Star Jumps ist eine sehr dynamische Übung. Sie kräftigt intensiv den ganzen Körper, vor allem aber die Schultern, der Rumpf, Beine und der Po müssen in dieser Übung arbeiten. Gleichzeitig ist sie eine prima Cardioübung, in der dein Herz-Kreislauf-System angeregt wird.
- Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
So funktioniert's
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Die Grundposition ist die Plank Position. Dies ist auch die Grundposition für die bekannten Liegestütz. Der Körper ist angespannt und bildet eine Linie, die Hände sind unter den Schultern. Der Blick ist nach unten zum Boden gerichtet.
2. Vor
- Springe jetzt mit den geschlossenen Beinen nach vorne in Richtung Brust. Die Hände bleiben dabei stabil auf dem Boden.
3. Zurück
- Von dort aus springst du zurück in die Ausgangsposition.
4. Vor
- Mit den Füßen wieder nach vorne springen.
5. Zur Seite
- Von vorne springst du nun mit den geschlossenen Füßen zu einer Seite nach schräg hinten.
6. Vor
- Und wieder nach vorne ...
7. Zur Seite
- Jetzt springst du zur anderen Seite nach schräg hinten.
- Von hier aus geht es wieder nach vorne. Diese Reihenfolge wird in der Übung immer wiederholt. Merke dir die Schritte Vor - Zurück - Vor - Zur Seite - Vor - Zurück - Vor - Zur Seite.
