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Training für Beine und Po mit dem Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung Beinrückheben ein wenig intensiver
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Ähnlich dem Beinrückheben, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Bankdrücken ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Wie das Bankdrücken mit Kurzhanteln, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken mit der Langhantel im engen Trizeps-Griff
Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Eine schöne Variante zu den klassischen Liegestütz
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Der Bergsteiger stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Der klassische Bizeps-Curl im Sitzen
Der klassische Bizeps-Curl im Stehen
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Die Burpees mit der Sprungkombination gehören zu den anspruchsvolleren Varianten der Burpees.
Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.
Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Sehr intensive Bauchmuskelübung
Eine Variante des "geraden Crunch"
Ähnlich einem klassischen Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einen Medizinball führst du in Achter-Bewegungen um deine Beine
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen Radfahren bekannt sein
Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Fliegende Armbewegung am Boden
Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Wie die klassischen Flys, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Eine effektive Übung für den Trizeps im Liegen
Diese Übung ist auch unter dem Namen Scull Crusher bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Mobilisation der Halswirbelsäule
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen Hammer in der Hand
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Kräftige deine Wadenmuskulatur
Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur
Die In and Outs kräftigen deinen ganzen Körper. Es ist die Kombination von Liegestütz und Sprungelementen.
Dehnung der Adduktoren im Stand
Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po
Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Eine schwerere Variante zum kurzen Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Das Laufen auf der Stelle wärmt deinen Körper auf und bereitet dich auf die Belastungen des Trainings vor.
Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung Beine anziehen mit Gymnastikball
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch Lunches genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Der Übung Ausfallschritt-Kniebeuge ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Beinrückheben einbeinig am Boden
Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Eine schwerere Variante der Übung Beckenlift
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
Die Punches mit Kurzhanteln ähneln tatsächlich den Schlägen beim Boxkampf
Eine klassische Kräftigungsübung
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Gesäßanheben in Rückenlage
Fliegende Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Intensivere Variante zu Reverse Flys ohne Gewicht
Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Dehnung des Rückenstreckers
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen Military Press bekannt
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Training für die Schulterblattfixatoren
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Training für die schräge Bauchmuskulatur
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere Spiderman-Varianten
Der Klassiker unter den Beinübungen
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung Kniebeuge erheblich intensivieren
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Der Star Jump ist eine dynamische Übung, die auf der Plank Position basiert und aufbaut.
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren
Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Diese Übung ist auch als Torso Twist bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur
Trizeps Dips sind sehr effektiv für das Training der hinteren Armmuskulatur
Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband
Mit einer Langhantel auf einer Bank liegend, trainierst du mit dieser Übung intensiv deine Trizepsmuskulatur
Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
