Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur


Dehne mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur. Alles was du dafür brauchst ist eine Wand oder einen anderen stabilen Gegendstand, wie zum Beispiel einen Türrahmen oder eine Straßenlaterne.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Stelle dich zunächst seitlich an eine Wand oder einen anderen geraden, stabilen Gegenstand.
  • Winkle den Arm, der sich an der Wandseite befindet, im Ellenbogengelenk um etwa 90 Grad an.
  • Den Ellenbogen bringst du in Schulterhöhe hinter deinen Körper.
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

2. Übungsausführung

  • Der Arm liegt bis zur Schulter fest an der Wand, ebenso deine Handinnenfläche.
  • Drehe deinen Oberkörper nun behutsam so weit von der Wand weg, bis du einen Dehnungsreiz in der Brustmuskulatur spürst.
  • Der Arm liegt die ganze Zeit über fest an der Wand.
  • Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden, danach gehst du in die Ausgangsposition zurück und wechselst die Seite.
  • Achte darauf, dass sich dein Ellenbogen ungefähr in Schulterhöhe befindet. Atme ruhig und tief ein und aus, und versuche die Brustmuskulatur während der Dehnung zu entspannen.
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend