Brust

Großer Brustmuskel

(lat. „Pectoralis major“)

Der Musculus pectoralis major bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich in Brusthöhe. Er unterstützt dich bei der Atmung, da er zu der sogenannten „Atmehilfsmuskulatur“ gehört.

Im wesentlichen lässt sich der große Brustmuskel in folgende Bereiche gliedern:

• Schlüsselbeinsektor: Schwingt den Arm nach vorne und vor dem Körper
• Brustbeinsektor: Zieht in der Horizontale den angehobenen Arm herunter

Alle Muskelfasern zusammen führen den Arm nach innen und vor den Körper, außerdem drücken sie den Arm vom Körper nach vorne weg.

Sport

Tennis, Volleyball (Überkopfschläge), Schwimmen, Turnen

Übungen

Liegestütz

Alltag

Der große Brustmuskel ist im Einsatz wenn du zum Beispiel eine Tür aufdrückst, oder wenn du ein Garagentor herunterziehst. Bei einigen Menschen neigt die Brustmuskulatur zu Verkürzungen, weshalb in diesen Fällen eine regelmäßige Dehnung dieser Muskulatur sinnvoll ist.

Brust-Übungen

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur

Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining