Beine (Vorderseite)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

(lat. Quadriceps femoris)

Der quadriceps femoris besteht aus vier unterschiedlichen Muskelköpfen:

• Musculus rectus femoris
• Musculus vastus medialis
• Musculus vastus intermedius
• Musculus vastus lateralis

Vom Oberschenkelknochen, bzw vom Darmbein aus, strahlen die vier Muskeln in eine gemeinsame Sehne ein, die zum Schienbein zieht. Sie verläuft am Knie entlang und schützt und stabilisiert dein Kniegelenk und die Kniescheibe. Gemeinsam sind die vier Muskeln des quadriceps femoris für die Streckung des Beines verantwortlich.

Sport

Laufern, Fußball

Übungen

Außfallschritt Kniebeugen

Alltag

Fahrradfahrern, Treppensteigen

Bein-Übungen (vorne)

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper