Schultern

Deltamuskel

(lat. „Deltoideus“)

Der Deltamuskel hat drei wichtige Anteile, die jeweils unterschiedliche Funktionen übernehmen:

• Schlüsselbeinanteil: Führt den Arm nach vorne und dreht ihn nach innen
• Schulterhöhenanteil: Spreizt den Arm ab (Abduktion)
• Grätenanteil: Zieht ihn nach hinten und dreht ihn nach außen

Sport

Tennis, Klettern, Golf, Surfen

Übungen

Arnold-Press

Alltag

Die Schultermuskulatur brauchst du zum Beispiel, um etwas in einen hohen Küchenschrank einzuräumen. Bei jeder Bewegung in der du deine Arme hebst, muss die Muskulatur der Schultern mitarbeiten. Außerdem schützt der Deltamuskel das Schultergelenk und verleiht ihm seine Stabilität.

Untergrätenmuskel

(lat. „Infraspinatus“)

Dieser Muskel leitet die Bewegung des Arms ein, die ihn vom Körper wegführt. Er gehört ebenfalls zu der Gruppe der „Rotatoren“- Manschette.

Sport

Tennis, Golf

Übungen

Seitheben

Alltag

Einen Gegenstand seitlich vom Körper halten

Unterschulterblattmuskel

(lat. „Subscapularis“)

Der Unterschulterblattmuskel hat zwei verschiedene Aufgaben.

• Er ist für das Drehen des Arms nach innen zuständig
• Er gehört zur Gruppe der „Rotatoren“- Manschette und trägt zum Zusammenhalt des Schultergelenks bei

Sport

Tennis, Golf

Übungen

Liegestütz

Alltag

T-Shirt hinten in die Hose stecken

Schulter-Übungen

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren

Trizepsdrücken mit Latexband

Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband

Handpresse

Die Hände vor der Brust zusammenpressen

Stabilisierende Liegestütz

Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz