Trizepsdrücken mit Latexband
Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband
Durch diese Übung wird mit Hilfe eines Latexbandes oder einer Kurzhantel deine hintere Oberarmmuskulatur gekräftigt.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm zunächst eine feste Standposition ein. Deine Füße sind in etwa hüftbreit auseinander.
- Das Latexband legst du von hinten um deinen Körper und umfasst die Enden jeweils mit einer Hand.
- Dein Blick ist gerade nach vorne gerichtet.
- Dein Körper ist gestreckt, der Rücken gerade.
2. Übungsausführung
- Eine Hand führst du jetzt hinter deinen Körper. Der Handrücken liegt dabei etwa über deinem Po.
- Führe den anderen Arm nach oben. Er ist zunächst im Ellenbogengelenk gebeugt, der Ellenborgen zeigt nach oben vorne. Die Hand ruht auf deiner Schulter, nah am Kopf.
- Achte darauf, dass du in dieser Position bereits eine Vorspannung im Latexband aufbaust. Wenn nötig, wickelst du das Band noch einmal mehr um deine Hand.
- Jetzt streckst du den Arm gerade nach oben. In der Endposition zeigt dein gestreckter Arm nach schräg oben Richtung Decke.
- Ganz wichtig ist, dass du den Oberarm während der Übungsausführung möglichst wenig bewegst. Die Bewegung findet ausschließlich im Ellenbogengelenk statt.
- Achte darauf, dass dein Oberarm während der Übung seine Position möglichst nicht verlässt. Den Arm streckst du lediglich im Ellenbogengelenk.
