Arme (Unterarme)

Unterarmdreher

(lat. „Pronator teres“)

Der Musculus pronator teres dreht den Unterarm, sodass der Handrücke nach oben zeigt (Pronation).

Sport

Volleyball(Schlag), Badminton

Übungen

Trizepsübungen

Alltag

Fenster putzen (pronierter Arm)

Auswärtsdreher

(lat. „Supinator“)

• Unterstützt den Bizeps beim Auswärtsdrehen des Unterarms (Supination), sodass der Daumen nach außen zeigen kann.

Sport

Rückhand im Tennis oder Badminton

Übungen

Bizepscurl

Alltag

Korkenzieher eindrehen

Übungen für die Unterarme

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes

Knieliegestütz gebeugt

Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank

Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Kräftige die Außenseite deiner Unterarme

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung