Hüfte

Großer Lendenmuskel und Darmbeinmuskel

(lat. „ Iliopsoas“)

Der musculus Iliopsoas besteht aus zwei verschiedenen Muskeln, die stets zusammen arbeiten.

• Sie bewegen den Oberschenkel nach vorne und nach oben
• Sie beugen den Rumpf entgegen der Schwerkraft.

Sport

Sprints

Übungen

Hüftbeugen

Alltag

Treppensteigen

Übungen für die Hüfte

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung