Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Ein sehr intensives Bauch- und Brustmuskeltraining, das gleichzeitig aber auch noch viele andere unterstützende Muskelgruppen wie zum Beispiel die Arme, die Schultern und das Gesäß mittrainiert.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Die Grundposition ist mit der einer klassischen Liegestütz vergleichbar. Mit deinen Händen stützt du dein Körpergewicht ab. Sie befinden sich auf Brusthöhe und sind etwa schulterbreit auseinander.
- Den unteren Teil deiner Schienbeine legst du auf dem Gymnaskitball ab. In der Grundposition sind die Füße somit etwa auf der gleichen Höhe wie die Schultern. Der Fußspann hat Ballkontakt.
- Durch die hohe Intensität der Übung kann es passieren, dass dein Gesäß durchhängt. Spanne deshalb bewusst deine Po- und Bauchmuskulatur an, um dies zu vermeiden.
- Achtung: Der Blick ist die ganze Zeit über auf den Boden gerichtet.
2. Übungsausführung
- Jetzt beginnst du die Übungsausführung, indem du die Knie Richtung Brust, bzw. den Gymnastikball in Richtung deines Oberkörpers ziehst. Dabei hebt sich dein Gesäß ein wenig.
- In der Endposition befinden sich die Knie unter deinem Oberkörper und der Rücken ist möglichst gerade. Es hat nun nur noch der vordere Teil deines Fußspanns, bzw. die Zehenspitzen Ballkontakt.
- Halte die Position für einige Sekunden, danach führst du die Beine kontrolliert in die Grundposition zurück.
- Achte darauf, dass deine Schultern während der gesamten Übungsausführung möglichst senkrecht über den Händen bleiben. Ihre Position verändert sich nicht.
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Sportarten
- Keine
