Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Wohl eine der intensivsten Varianten der klassischen Liegestütz ist die mit erhöhten Beinen. Du solltest diese Übung erst durchführen, wenn du die klassische Variante gut beherrschst!
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Die Grundposition ist im Prinzip mit der normalen Liegestütz identisch. Mit deinen Händen stützt du dein Körpergewicht ab. Sie befinden sich relativ eng beieinander, und sind etwa unter der Brust platziert.
- Deine Fußballen stützt du auf einem Hocker oder der Hantelbank ab. In der Grundposition sind die Füße somit etwa auf der gleichen Höhe wie die Schultern.
- Je höher die Position der Füße ist, desto schwerer wird die Übung.
- Achte auf eine sehr gute Körperspannung. Durch die hohe Intensität kann es leicht passieren, dass das Gesäß durchhängt. Das solltest du vermeiden.
2. Übungsausführung
- Nun beginnst du mit der Übung. Beuge und strecke deine Arme im Ellenbogengelenk. Die Arme werden soweit gebeugt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt.
- Halte die Positon kurz, dann streckst du die Arme wieder und kommst in die Grundposition zurück.
- Achte auf deine Oberarme. Sie sollten möglichst nah am Körper entlang geführt werden.
- Auch wenn diese Liegestützvariante recht intensiv ist, solltest du auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung achten.
