Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Im Gegensatz zum statischen Unterarmliegestütz wird in dieser Übung durch Anheben eines Armes, Beines oder beidem gleichzeitig die Bauchmuskulatur noch stärker beansprucht. Sie erfordert eine sehr gute Körperspannung und Koordination. Übe zunächst den statischen Unterarmliegestütz ohne Anheben der Arme und Beine.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Stütze dich auf deinen Unterarmen und deinen Fußballen ab.
- Dabei ist wichtig, dass dein Rumpf und der Kopf eine gerade Linie bilden und dein Blick auf den Boden gerichtet ist. Spanne deine Bauch-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur an! Der Po darf nicht nach unten durchhängen.
- Achte bei dieser Übung besonders auf deine Atmung. Atme langsam und kontinuierlich ein und aus, um eine Pressatmung zu vermeiden.
2. Übungsausführung
- Hebe nun aus der Grundposition heraus einen Arm und das dazu diagonal liegende Bein ein wenig vom Boden ab. Sowohl der Arm, als auch das Bein sind dabei gestreckt.
- Falls du aus dem Gleichgewicht kommst, kannst du zunächst entweder ein Bein oder nur einen Arme heben und dich langsam an die Übung herantasten.
- Denke nach einer Verschnaufpause daran, die Übung auch mit der anderen Seite auszuführen.
