Bauch Beine Brust Hüfte Rücken (allgemein) Schultern
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Gesäßanheben in Rückenlage
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung Beine anziehen mit Gymnastikball
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Eine schwerere Variante zum kurzen Seitheben mit Gewichten
Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur
