Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Diese Übung wird unter anderem häufig im Reha-Bereich angewendet, und ist auch so eine sehr effiziente Übung im Training der Nackenmuskulatur und für kleine Anteile des oberen Rückens.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du stehst stabil auf dem Boden, die Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
- In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht.
- Die Schultern hängen tief nach unten, der Rücken ist gerade.
- Entspanne in der Grundposition deine Schultermuskulatur, spanne jedoch Po und Bauchmuskeln an.
2. Übungsausführung
- Nun ziehst du die Schultern aktiv hoch, deine Schulterblätter nähern sich an.
- Stell dir vor, du möchtest mit deinen Schultern deine Ohren berühren.
- Halte die höchste Position für einen kurzen Moment, dann senkst du die Schultern wieder langsam ab.
- Anfänger sollten grundsätzlich auf ein Rotieren der Schultern verzichten. Die Übung besteht daraus, die Schultern aktiv gerade hochzuziehen, und sie ebenso gerade wieder abzusenken.
