Seitheben mit Kurzhanteln, lang
Eine schwerere Variante zum kurzen Seitheben mit Gewichten
Das lange Seitheben ist eine etwas schwerere, aber gleichzeitig auch effektivere Variante zum kurzen Seitheben mit Gewichten. Die Übung ist jedoch für die Schulter nicht immer unproblematisch und sollte deshalb mit nicht so viel Gewicht und sehr kontrolliert ausgeführt werden.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Wichtig ist, dass du deine Wirbelsäule streckst und den Rücken während der Übung gerade hältst.
- In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Auch Wasserflaschen oder ähnliche Gewichte können benutzt werden, wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast.
- Achte auf einen gestreckten Körper und einen geraden Rücken!
2. Übungsausführung
- Beginne nun die Übung. Hebe dafür beide Arme gleichzeitig und parallel zueinander gestreckt zur Seite.
- In der Endposition befinden sich deine Hände in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht höher.
- Halte die Endposition kurz, bevor die Arme wieder kontrolliert absenkst.
- Der Blick ist während der gesamten Übung gerade nach vorne gerichtet.
- Achtung: Führe diese Übung keinesfalls mit Schwung aus. Das Gewicht musst du so wählen, dass du es kontrolliert und in langsamem Bewegungstempo heben und senken kannst.
