Rücken (oben)

Kaputzenmuskel

(lat. „Trapezius“)

Der Musculus trapezius lässt sich in folgende Bereiche aufteilen:

• Absteigender Teil: Beugt den Kopf nach hinten, neigt und dreht ihn zur Seite
• Querender Teil: Hebt die Schultern an
• Aufsteigender Teil: Führt die Schultern nach hinten und senkt sie

Sport

Rudern, Kugelstoßen

Übungen

Arnold-Press

Alltag

Zimmerdecke streichen

Großer Rautenmuskel

(lat. „rhomboideus major“)

Der Große Rautenmuskel entspringt an den ersten vier Brunstwirbeln und zieht sich bis zum hinteren Rand des Schulterblatts. Somit hat er die Funktion, dein Schulterblatt nach hinten zu ziehen.

Sport

Rudern

Übungen

Rudern mit Latexband

Alltag

Trägt zu einer gerade Körperhaltung bei

Rücken-Übungen (oben)

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens

Kopfvorneigen

Mobilisation der Halswirbelsäule

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.