Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Das Rudern mit einem Latexband ist eine hervorragende Übung, um fast deinen ganzen Körper zu beanspruchen. Vorrangig trainierst du die obere Rückenmuskulatur und die hinteren Oberarmmuskeln.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich zunächst auf den Boden. Die Beine sind gestreckt, dein Rücken gerade.
- Das Latexband führst du von einer Hand um die Füße in die andere Hand.
- Deine Oberarme liegen die ganze Zeit über nah am Oberkörper. In der Grundposition sind die Ellenbogen leicht vor dem Körper, die Unterarme sind parallel zum Boden.
- Das Latexband ist soweit um die Hände gewickelt, dass das Band von Anfang an eine Grundspannung aufweist.
2. Übungsausführung
- Beginne nun mit der Bewegung, indem du das Latexband mit deinen Händen Richtung Oberkörper ziehst.
- Achte darauf, dass die Oberarme während der Bewegung möglichst nah am Körper bleiben.
- Versuche viel Kraft aus den Schultern zu nehmen, um die Bewegung auszuführen. Deine Schulterblätter nähern sich dafür einander an. Wenn deine Ellenbogen weit hinter dem Körper sind und sich deine Schulterblätter nicht mehr annähern können, hast du die Endposition erreicht.
- Beim Spannen des Latexbandes atmest du aus, wenn du die Arme wieder streckst, atmest du ein.
- Die Bewegung solltest du in einem langsamen Tempo ausführen. Achte hierauf ganz besonders, wenn du die Arme streckst. Arbeite gegen die Spannung des Latexbandes.
