Nacken

Kopfwender

(lat. „Sternocleidomastoideus“)

Bei einer einseitigen Belastung wendet er das Gesicht ab und neigt den Kopf zur Seite. Werden beide Seiten kontrahiert, neigen sie den Kopf nach vorne.

Sport

Schwimmen, Football( bei Gedränge zum Schutz der HWS)

Übungen

Neck Roll

Alltag

Schulterblick beim Autofahren

Nacken-Übungen

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur

Nackendrücken

Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Schulterdrücken mit Langhantel

Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt

Kopfseitneigen

Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken