Oberschenkel (Rückseite)

Beinbeuger

(lat. „Biceps femoris“)

Der Biceps femoris beugt dein Bein im Kniegelenk und kann es gleichzeitig nach außen drehen

Sport

Sprint, Hürdenlauf

Übungen

Beinbeugen

Alltag

Du benutzt den Biceps femoris jedesmal, wenn du eine Treppenstufe hinausteigst.

Oberschenkel-Übungen (hinten)

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite