Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden


Die Übung „Beinschlagen“ ist der Übung „Schwimmer“ sehr ähnlich. Du kräftigst damit deine Oberschenkelrückseite und untere Rumpfmuskulatur und sorgst für einen straffen Po.
  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
  • Diese Übung ist nicht für Personen mit Rückenbeschwerden (unterer Rücken) geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Lege dich zunächst auf den Bauch. Deine Stirn kannst du auf deinen Handrücken ablegen und so den Kopf und die Nackenmuskulatur entlasten.
  • Nun hebst du beide Beine leicht vom Boden ab, die Füße und Knie berühren den Boden während der ganzen Übungsausführung nicht mehr.
  • Deine Zehenspitzen sind gestreckt.
Beinschlagen

2. Übungsausführung

  • Aus der Hüfte heraus hebst und senkst du die gestreckten Beine abwechselnd, ganz ähnlich wie beim Kraulschwimmen.
  • Die Bewegung ist flüssig, wird aber langsam und kontrolliert ausgeführt.
  • Versuche während der gesamten Übung deine Po- und Bauchmuskulatur aktiv anzuspannen - vergiss jedoch gleichzeitig die regelmäßige und ruhige Atmung nicht.
Beinschlagen

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