Rücken (unten)

Die Rückenstrecker

(lat. „Longissimus und Iliocostalis“)

Sowohl der M. longissimus als auch der M. iliocostalis verlaufen über deinen gesamten Rücken. Ihre wichtigste Funktion ist es, die Wirbelsäule zu strecken. Zusätzlich sind sie für das seitliche Herabsetzen deines Oberkörpers zuständig.

Sport

Sie werden bei fast allen Sportarten an deiner Bewegung beteiligt, besonders beim Schwimmen und Turnen

Übungen

Beinschlag

Alltag

Aufrecht stehen

Rücken-Übungen (unten)

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Rücken rund

Dehnung des Rückenstreckers

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite