V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
Mit der V-Dehnung lockerst du die Muskulatur des unteren Rückens, der Oberschenkelrückseite und der Adduktoren.
|
Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
Übungsausführung
- Setze dich auf den Boden und spreize die gestreckten Beine möglichst weit auseinander.
- Der Rücken ist gerade. Deine Hände liegen vor deinem Körper zwischen den geöffneten Beinen auf dem Boden.
- Schiebe nun die Hände langsam nach vorne. Dabei bewegst du auch deinen Oberkörper mit. Der Kopf nähert sich allmählich dem Boden an.
- Mit den Händen gehst du so weit nach vorne, wie du es schaffst.
- Die Beine bleiben die ganze Zeit über fest am Boden.
- Halte die tiefste Position für 15 bis 20 Sekunden. Danach schüttelst du die Beine kurz aus und wiederholst die Übung.
- Es ist nicht wichtig, dass du mit der Nasenspitze den Boden berührst. Steigere dich von mal zu mal - dafür solltest du deine Übungen regelmäßig machen und sie bestenfalls protokollieren.
