V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Eine effektive Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur. Diese Übung dehnt also die wichtigen Muskeln, die oft zu Verkürzungen neigen. Sie ist für unbewegliche Menschen nicht ganz einfach - aber Übung macht den Meister! Regelmäßiges Training wird schnell zu Verbesserungen führen.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich aufrecht auf den Boden. Die Beine sind gestreckt und möglichst weit auseinander gespreizt.
- Der Rücken ist gerade, deine Hände legst du auf einem Oberschenkel ab.
2. Übungsausführung
- Nun gehst du in die Dehnposition. Dafür schiebst du deine Hände allmählich immer weiter dein Bein entlang in Richtung des Fußes.
- Versuche die Fingerspitzen möglichst weit nach vorne zu bringen. Vielleicht schaffst du es sogar, mit den Fingern die Knöchel zu berühren.
- Achte darauf, dass deine Beine während der Dehnung fest auf dem Boden aufliegen.
- Halte die Position in der du die Dehnung spürst für ca. 20 Sekunden. Danach richtest du dich wieder langsam auf und führst die Dehnung nun zur anderen Seite hin aus.
- Achte auf eine bewusste Atmung während du dich dehnst.
