Nackendrücken

Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel


Das Nackendrücken kräftigt insbesondere deine Schulter- und Nackenmuskulatur. Außerdem wird der Trizeps trainiert. Du solltest zunächst ein ganz leichtes Gewicht verwenden, um dich an den Bewegungsablauf des Nackdrückens zu gewöhnen.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

1. Grundposition

  • Du sitzt auf einem Stuhl oder einer Trainingsbank. Der Rücken ist gerade und stabil.
  • Mit beiden Händen umfasst du die Stange einer Langhantel, der Griff ist weiter als schulterbreit.
  • Die Hantelstange liegt im Nacken. Der Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule, dein Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.
Nackendrücken

2. Übungsausführung

  • Drücke nun langsam die Hantelstange vom Nacken aus nach oben Richtung Decke.
  • In der höchsten Position sind deine Ellenbogen nahezu gestreckt.
  • Der Blick bleibt während der gesamten Bewegungsausführung nach vorne gerichtet.
  • Halte die Langhantel kurz in der höchsten Position, dann senkst du sie kontrolliert in die Ausgangsposition in den Nacken ab.
  • Beim Strecken der Arme ausatmen, beim Absenken der Langhantel einatmen.
  • Verwende zunächst ein leichtes Gewicht und steigere dich langsam.
  • Achte darauf, dass dein Rücken während der Übungsausführung gerade und stabil bleibt. Spanne dazu deine Bauchmuskulatur an!
Nackendrücken