Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Das Nackendrücken kräftigt insbesondere deine Schulter- und Nackenmuskulatur. Außerdem wird der Trizeps trainiert. Du solltest zunächst ein ganz leichtes Gewicht verwenden, um dich an den Bewegungsablauf des Nackdrückens zu gewöhnen.
Trainingsgeräte:
- Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einem Stuhl oder einer Trainingsbank. Der Rücken ist gerade und stabil.
- Mit beiden Händen umfasst du die Stange einer Langhantel, der Griff ist weiter als schulterbreit.
- Die Hantelstange liegt im Nacken. Der Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule, dein Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.
2. Übungsausführung
- Drücke nun langsam die Hantelstange vom Nacken aus nach oben Richtung Decke.
- In der höchsten Position sind deine Ellenbogen nahezu gestreckt.
- Der Blick bleibt während der gesamten Bewegungsausführung nach vorne gerichtet.
- Halte die Langhantel kurz in der höchsten Position, dann senkst du sie kontrolliert in die Ausgangsposition in den Nacken ab.
- Beim Strecken der Arme ausatmen, beim Absenken der Langhantel einatmen.
- Verwende zunächst ein leichtes Gewicht und steigere dich langsam.
- Achte darauf, dass dein Rücken während der Übungsausführung gerade und stabil bleibt. Spanne dazu deine Bauchmuskulatur an!
