Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken


Mit der Übung „Frontheben“ trainierst du deine Schultermuskulatur, den oberen Rücken und die oberen Anteile deiner Brustmuskulatur
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Nimm eine stabile Standposition ein. Deine Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
  • In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Hier wird der sogenannte „Obergriff“ angewendet. Du umfasst die Hanteln von oben, so dass deine Handflächen nach unten, und die Handrücken Richtung Decke zeigen.
  • In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt.
  • Achtung: Diese Übung immer im Stehen und nicht im Sitzen ausführen!
Frontheben, mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Hebe nun die Hanteln gleichzeitig mit fast gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe an. Die Handgelenksposition ändert sich dabei nicht.
  • Halte die Endposition für einen kurzen Moment, bevor du die Gewichte langsam und kontrolliert wieder in die Grundposition absenkst.
  • Achte auf einen stabilen Stand und einen geraden Rücken. Wenn du Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, oder die Bewegung unangenehm ist, solltest du leichtere Gewichte verwenden.
Frontheben, mit Kurzhanteln

Alternativen

Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf