Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Dies ist eine gute Übung um deine Halswirbelsäule zu mobilisieren. Wenn du viel am Schreibtisch arbeitest, ist diese Übung für zwischendurch sehr sinnvoll!
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Die Übung wird im Sitzen oder Stehen ausgeübt.
- In der Ausgangsposition befindet sich dein Kopf ganz gerade in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Rücken ist gerade gestreckt, der Blick nach vorn gerichtet.
2. Übungsausführung
- Neige deinen Kopf langsam zur Seite.
- Im Endpunkt hältst du diese Position für einige Sekunden.
- Die entgegengesetzte Schulter ziehst du vorsichtig aber aktiv Richtung Boden. Neigst du deinen Kopf nach links, ziehst du also die rechte Schulter in Richtung Boden.
- Anschließend neigst du deinen Kopf in die Gegenrichtung.
- Achte beim Seitneigen darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt und er sich nicht mit zur Seite neigt. Das kannst du am besten erreichen, indem du deine Schulterblätter aktiv nach hinten unten ziehst.
