Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern


Das vorgebeugte Rudern mit einem Medizinball ist eine schöne Möglichkeit, die Schulter- und obere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Konzentriere dich auf die beanspruchte Muskulatur und spanne sie während der Bewegung bewusst an, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Nimm einen etwa hüft- bis schulterbreiten Stand ein. In deinen Händen hältst du einen Medizinball. Die Beine sind im Kniegelenk etwas gebeugt.
  • Beuge deinen Oberkörper nun nach vorne. Dazu schiebst du gleichzeitig deinen Po ein wenig nach hinten, so dass du in eine leichte Hohlkreuzposition kommst.
  • Die Arme sind gestreckt, der Ball in deinen Händen zeigt Richtung Boden.
Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

2. Übungsausführung

  • Du beginnst die Bewegung, indem du deine Arme beugst und den (Medizin-)Ball langsam und kontrolliert Richtung Brust „ziehst“.
  • Halte die Position kurz, dann streckst du die Arme wieder im Ellenbogengelenk und kehrst in die Grundposition zurück.
  • Achtung: Der Rücken ist während der ganzen Übung gestreckt. Dafür musst du deinen Po ein wenig nach hinten „schieben“ und die Bauchmuskulatur anspannen.
Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Alternativen

Rudern mit Latexband

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur